wiosłowanie podchwytem

Poniedziałek (nogi i barki): NOGI -miało być"uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane"-po co więc 2 izolowane? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu [...]

no wlasnie o to chodzi ze zastanawiam sie nad : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM co z tego by bylo najlepsze najbardziej mi sie zdaje ze podciaganie konca sztangi ale to cwiczenie [...]

Do Młody_ziom. Ciężko coś sensownego wymyśleć przy tej ilości sprzętu jaki posiądasz ale może to Ci podpasuje. Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławie cztery serie (stałe obciążenie) 3.rozpiętki trzy serie na płaskiej (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej [...]

Myślałem nad takim planem, co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o [...]

Jak masz do dyspozycji 1 sztangielkę to śmiało możesz zrobić trening FBW w domu :) Przede wszystkim, przeczytaj mój temat: "Trening w domu?TAK, to możliwe!" Proponuję coś takiego: 1. Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo) 4. "Odinowe" Dipsy (z obciążeniem w [...]

[...] – 15, 12, 10, 8 powtórzeń; – uginanie ramion chwytem młotkowym – 3 x 10-12 powtórzeń. Piątek Plecy: – przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 15,12,10; – wiosłowanie sztangą podchwytem – 15, 12, 10, 8 powtórzeń; – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej – 3 x max; – szrugsy z hantlami – 3 x 12-15 powtórzeń. Barki: – wyciskanie [...]

nie rozumiem no przeciez sa 3-4 na duze partie i 2-3 na mniejsze wiec w czym problem??????Martwego nie moge robic ze wzgl. na kręgosłup. Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki [...]

KLATA+TRIC Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 WYWAL Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 20 [...]

[...] i dobrze by było dorzucić nogi do barków KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie na drązku szerokim nachwytem - 4 serie x max - wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 10 8 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 serie x 12 powt - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 serie x [...]

[...] "Witam po jakimś roku przerwy od treningów postanowiłem wrócić do garażu" Bierzesz 1 zestaw FBW i jedziesz 6-8 tygodni po tym czasie wracasz z dokładną relacją no i wynikami i wtedy można myśleć dalej . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

[...] >> Program I 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5. skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki [...]

Widze ze brak Ci cierpliwosci, a to w tym sporcie jest nie wskazane. Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Progresja 1<2<3=4 Sztangielki na skosie 4x10 stalym c. Rozpiętki 4x12 stalym c. Francuz 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Pomki w podporze tyłem 4xmax Spięcia 5xmax Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie [...]

Wiec tak: Staz treningowy: 1rok Wiek: 18 Lat Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe. Typ budowy: ektomorfik Zastoj: hmm jesli chodzi o mase tak chociaz wiadomo okres wakacyjny sie skonczyl moze teraz poleci latwiej. Waga: 64kg Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak [...]

Plan do du*y . Jak chcesz mieć FBW dobre z nie tylko jednym ćwiczeniem , chodzi mi o A i B ,sprubuj tego , polecam dieta+trening+sukcesywne zwiekszanie obciążeń+regeneracja i dojdziesz do sukcesu . Ja w miesiąc przybrałem 6 kg , 0 tłuszczu . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie [...]

A: przysiad z przodu 4x5 wyciskanie sztangi poziomo 4x5 wioslowanie sztanga 4x5 podciaganie na drazku podchwytem 3x8 -> biceps wyciskanie francuskie lezac 3x8 -> triceps wspiecia na jednej nodze 2x20 spiecia brzucha 2x20 B: RDL 4x5 wyciskanie sztangi na skosie 4x5 (skos ~45 st.) podciaganie na drazku 4x5 uginanie ramion ze [...]

Jak chcesz zeby plan mial sens z ta suplementacja to przed nim wykonaj 1 tydz regeneracji (jezeli nie robiles) i pociagnij nim 8 tygodni. Suplementacje zacznij 3-4 dni przed rozpoczeciem tego planu. Po kazdym treningu 10 min aerobow o sredniej intensywnosci i streching. Staraj się nie siedziec na silowni dluzej niz 1 godz i 15-20 min - czyli sie [...]

Pon. Wyciskanie plasko 4x4 progres 8/6/4/2/1 rozpietki3x10 3s x 6p Wyciskanie na skosie 4x6 daj przed rozpietki 6/4/2/1 Martwy ciag 4x6 8/6/4/4/2/1 wioslowanie w opadzie 4x4 6/4/2/1 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 To i nastepne cwiczenie daj na piatek UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 Powiedz mi jak wyglada u ciebie sprawa przysiadow? Sier. [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,10,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12,12,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 3x10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 4x15,12,12,10 Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x15,12,12,10 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12,12,10 No i do tego oczywiście brzuch na każdym treningu.

Poniedzialek: jest praktycznie sama klatka bo brzucha nawet nie licz jako cwiczenie do tego. 5cw. na klatke?? za duzo. 2-3max Środa: za dzuo tego wszystkiego biceps: mlotki i modlitewnik wystarczy barki: unoszenie bokiem + zza karku triceps: czacholamacze+pompki na poreczach przedramie: uginanie podchwytem+nawijanie ciezrka (kij lub hantelek) [...]